40代からのダイエットを成功させたいあなたに。

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僕のところにダイエットして痩せたい!というお客様が多いのは40代代の方々です。

40歳を過ぎると痩せにくくなるのは確かでそれに悩んでる方も多いのが現状です。

そんな現状を打破するためにいくつかポイントをまとめてみました。

なぜ40代あたりから痩せにくくなるのか?

人間は年齢によって身体が変化していってます。見た目だけでなく、体内の環境も変化します。

疲労がたまりやすくなった。。。

肩こりがひどい。。。

こんな悩みも体内の環境の変化が一つの要因です。

しっかりとお客様自身も自分の身体がこれからどのように変化していくのかを理解していただく必要があります。その変化に対して予防法、改善方法を理解し無理なく身体を創っていくことが重要です。

では、どんな身体の変化が起こるのか見ていきましょう。

代謝が悪くなる

これはよく言われることかもしれません。代謝とは様々ありますが一番は基礎代謝が悪くなります。

女性は12歳〜14歳をピークに緩やかに基礎代謝が落ち始めます。

ということは高校生くらいから太りやすく身体は変わってきてるということです。

年齢を重ねるごとに、食べる量や食品の選択には気をつけていかないとどんどん蓄積されていってしまうということです。

ホルモンバランスの乱れ

年齢を重ねるとともにホルモンの分泌量も減少してきます。

・肌の潤いがなくなってきた。。。。

・ボディラインに女性らしさが失われてきた。。。

シミやシワの原因もホルモンバランスの乱れからきます。

特に女性ホルモンの分泌量低下により、その働きが弱ってしまうため肌や体型のトラブルを引き起こしがちです。

また、仕事や家庭環境でのストレスを抱えがちなこの年代の方はストレスによる暴飲暴食につながるケースも多いです。

メンタル面の健康も保つことがダイエットには重要になってきます。

ではどうしたらダイエットを成功できるか考えてみましょう。

まずは、見直すことから始める

あなたは普段どんな生活を送っていますか?

自分を変えるために、あれもこれもと新しいことを初める行動力は素晴らしいことですが、悪い習慣をやめない限りは生涯健康は手に入れることができません。

まずは、今の生活の中での反省点を見つけてみましょう。

・毎週、週末になると友達と飲みに出かけたり。

・食事をお菓子で済ませちゃったり。

こんなことありませんか?

まずは習慣を変えることがダイエット成功の近道です。

食事はまず悪い脂質をやめる

食事制限をしなければ痩せれないと思ってる方の大体は糖質を制限することを考えてるかもしれません。

ですが、僕の考えではまず糖質を抜くことよりも、人工的に作られた身体に害のある脂質を抜くことを勧めます。

害のある脂質とは

・過酸化脂質(酸化した油)

・トランス脂肪酸  です。

これらは心臓疾患の危険性を高めます。かなり代謝がされにくい脂質になりますので、人体に残りやすいです。当然、ダイエットの阻害に影響します。

天ぷら屋さんでは多くのお客様に揚げたての天ぷらを提供するために、最低でも1日は油を入れ替えてないことが多いです。

油というのは酸素に触れただけで酸化します。また光を浴びることでも酸化します。

天ぷら屋さんではおそらく酸化した油で揚げた天ぷらを提供しているわけですね。

またファストフード店やコンビニのポテトや揚げ物なども注意が必要です。

コンビニのパンにもふくまれている

コンビニのパンの原材料には、ファストスプレットやショートニングが含まれています。

これはトランス脂肪酸のことです。有名どころではマーガリンもそうです。

このことに気づかずに食べ続けていると、ダイエットどころの問題でなくなる可能性だってあります。

毎日のように食べているという方は、今日から少しづつ減らしていきましょう。

良質な脂質の摂取を心がける

上記であげた、悪い脂質をやめるだけでも身体は健康体へ変わってきますが、良質な脂質をとることであなたの目指すダイエットを加速させることができます。

オメガ3

・α-リノレン酸

・EPA

・DHA

オメガ9

・オレイン酸

 

具体的にはオリーブオイルや亜麻仁油、青魚、ナッツなどに含まれる脂質です。

血行促進の効果やホルモン生成に関わります。

脂質はカロリーは高いのですが、オメガ3やオメガ9はダイエットのサポートをしてくれます。

摂取する量は気をつけながら積極的に摂っていきましょう。

 

目標達成したら、新しい目標を作る

ダイエットを目標とする方々のお話を聞くと痩せることがゴールと考えてしまってる方が多いです。

この考え方をしてると、痩せたことに満足してしまい油断してリバウンドに陥る傾向が高いです。

年単位で痩せた身体をキープするというのが本来あるべき姿だと思っております。

そのためには常に目標を持って欲しいなと思います。

ダイエットはあなたが健康を手に入れるための過程に過ぎないのです。

40代からでも変われる

ダイエットは嬉しいことに何歳からでも可能なのです。

なので、諦める理由は何一つないんですね。

もし、あなたが取り組んだけど変われなかったのであれば、やり方が間違っていたか、あなたに合っていないことをやっていたということになります。あなたの身体は正しくアプローチすれば必ず反応してくれるはずですから。

 

 







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ABOUTこの記事をかいた人

元パーソナルトレーナーで現在IT企業勤務。ブログで4万円程の収益をあげています。基本的にめんどうな事は嫌いです。 一度ハマると飽きるまで熱中するタイプ。