女性も腹筋を割る時代!アブクラックスって知ってる?

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アブクラックスという言葉を知ってますか?

アブというのは腹筋のことです。

クラックスというのは溝(割れ目)という意味です。

最近は芸能人の方が、ハードなトレーニングに取り組み、女性らしいしなやかな縦のラインが入った腹筋を手に入れています。

そのような腹筋のことを「アブクラックス」と呼びます。

今回は最近、筋トレ女子達の間で流行してるアブクラックスについて説明していきたいと思います。

アブクラックスとは?

アブクラックスというのはバキバキのシックスパックとは異なり、腹筋に縦のラインが入ってることを指します。

海外セレブ達がInstagramなどで自慢の美ボディを投稿し話題を呼んでいますね。

美しい腹筋といえば男性のシックスパックが有名ですが、今は女性も腹筋が割れていることが美しい、カッコイイと言われる時代となりました。

アブクラックスはおへその上を通る様に腹筋の真ん中に縦の溝を作ることを言います。

解剖学的には腹筋の前面にある腹直筋と言われる筋肉の真ん中を走る腱(白線)からなる溝のことです。

さらに腹筋を強調することで真ん中の溝を中心に両サイドに1本づつ、合計3本の縦の溝ができます。

これがアブクラックスです。

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アブクラックスができるかできないかは遺伝できまる?

腹筋の形というのは、人それぞれ違ってきます。

男性でもシックスパックと言って6つに割れる方もいれば8つに割る方もいます。また4つにしか割れない方もいます。

これはどんなにトレーニングをしたとしても変わりません。

腹筋はトレーニングをしたから割れるのではなく、もともと割れた状態です。それが体脂肪が少なくなったり、腹筋自体がトレーニングによって大きく盛り上がったりすることで割れて見えるようになります。

ですので、決してトレーニングによって割れ目を生成するということはないのです。

アブクラックスも腹直筋の中央の腱の溝なので、これも人によって出る人、出ない人がいます。

筋肉や腱の構造はDNAレベルで決まるのでいくら頑張っても出ないという方は、残念ながらアブクラックスが出ないタイプかもしれません。

しかし、アブクラックスが出なくてもトレーニンングをしていくことは必ずあなたにとってプラスに作用してくるはずです。見た目も変化も必ず出てくるので諦めずに頑張りましょう。

アブクラックスを作るためには体脂肪を減らすことが大事

今、トレンドになっているアブクラックスですが、まずは体脂肪を燃やしていくことが優先的に行っていくべきこととなります。

体脂肪がお腹の周りにのってる状態では、縦の溝は出てきません。

そのため、トレーニングと多少の食事の見直しが必要になってきます。

トレーニングでは腹筋のみを鍛えるのではなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えていくことが大切です。

食事に関しては自分自身で振り返って例えば、お菓子やジャンクフードばかり食べている方であれば、少し量を減らすなどしてみることが大事です。

まずは、これは健康的でないなと自分でも思うところを改善していくことから始めていくといいかと思います。

アブクラックスはウエストを細く見せる

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上の二つの図形は同じ大きさの画像です。

片方の図形の中心に縦のラインを入れてみます。

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いかがでしょうか?

こちらも同じ大きさの二つの画像です。

しかし、右側のラインの入ったほうが、少し小さく見えませんか?

これは目の錯覚を利用したものになります。

アブクラックスを手にいれることで、よりウエストが細く見えます。

アブクラックスは体脂肪を減らすことで手に入れられるので、ウエストが細くなるのはもちろんなのですが、縦のラインがそれ以上に見た目を良くしてくれるのです。

睡眠の時間をしっかりと

トレーニングや食事制限だけでなく、しっかりと睡眠や休息をとることが大切です。

睡眠がおろそかになってしまうと体脂肪も減りにくくなってしまいます。

睡眠不足はすべてのパフォーマンスを落としてしまう原因にもなるので、もちろんトレーニングの質も下がってしまいがちです。

十分な睡眠時間を確保することをオススメします。

特別なトレーニングをする必要はない

アブクラックスを手に入れるために何か特別なトレーニングをしなければいけないということではありません。

体の中の大きな筋肉を多くの関節を使ってトレーニングすることが大切です。これはダイエットや筋力アップ、筋肉量を増やす目的の方も一緒です。

適切なトレーニングメニューと適切な強度設定が大切です。

特に女性で一人でトレーニングをする方は強度が弱くなってしまいがちです。

慣れてきたら、少しづつ回数や重さを上げていき強度を高めていきましょう。

今すぐアブクラックスが欲しいなら腹筋専門のジムへ

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こんな方にオススメのジムがあるんですよ。

その名も腹筋専門ジム”BOSTY”割れた腹筋は約束できるとのこと。

今、TVやメディアで大注目されているジムなんです。

トレーナーは、自身も体を鍛えフィットネスコンテストで優勝するほどの美ボディ。説得力抜群ですね。

ジムの特徴は

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  • 早朝・深夜も営業で仕事前、仕事後もトレーニングが受けられる

少しでも気になった方は無料のカウンセリングを受けてみることをオススメします。

まとめ

  • アブクラックスは腹筋の構造によるので、人によってはでない場合もある。
  • 腹筋のみのトレーニングではなく、全身をしっかりと鍛えることが大切。
  • 運動、食事、休養のバランスを適正に保つことが大切。
  • 短期間でアブクラックスが欲しいなら腹筋専門ジムへ

いかがでしたでしょうか?今回は今、話題のアブクラックスについて説明しました。

来年の夏に向けてのボディメイクは今から始めるべきです。

長期的なプログラムを設定しトレーニングに励んでみてください。







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ABOUTこの記事をかいた人

元パーソナルトレーナーで現在IT企業勤務。ブログで4万円程の収益をあげています。基本的にめんどうな事は嫌いです。 一度ハマると飽きるまで熱中するタイプ。