ダイエット期間を終えて

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個人的な話になりますが、先月末にダイエット期間(減量)を終えました。

今は、好きなものを好きなように食べています。笑

今回、ダイエットを行ってみて実際にダイエットに取り組む方の心理状態がわかったような気がします。

毎年、コンテストに出場されている方は本当にすごいなと思います。

今回は減量やダイエットを直近で行って感じたことを書こうと思います。

食事制限はそれほど苦ではない

食事制限はそれほど苦ではなかったと言うのがダイエットを終えての感想です。

数値的な結果からいうと、3ヶ月間の減量期間で体重は10kg程度落ちました。

この数値は通常のダイエットをする方からすると急激なダイエットと捉えられるかもしれませんが、その通りです。一般の方にはあまりオススメしません。

ダイエット初期

食事はダイエット初期はローファットダイエット。つまり、脂質を制限しました。それと夜は炭水化物を控えました。

脂質を制限したと言っても、なんでもかんでも脂質を抜くのではなく、前にもブログでお伝えした悪い脂質と良い脂質のうち、悪い脂質を極力取らないように意識しました。

悪い脂質というのは、酸化した油やトランス脂肪酸のことです。

ですので、ダイエット期間が始まってからは、ジャンクフードを絶ちました。

酸化した脂質、過酸化脂質は揚げ物系にも含まれているので、コロッケやフライドポテトなども食べませんでした。

このあたりの食事は普段からあまり食べないように気をつけていたので、あまり苦にはならずいつもどおりといった感じでした。

あとは、コンビニで売ってる菓子パンには「ショートニング」と呼ばれるトランス脂肪酸が含まれていることが多いので、それにも注意して食事を行っていきました。

良い脂質は積極的に摂る

悪い脂質は極力摂らない食事に対して、良い脂質は積極的に摂取するようにしました。

特にオメガ3と言われる脂質です。

僕はサプリメントでも摂取し食事でも良質な脂質を含む食品を積極的に食べるようにしました。

オメガ3の効果に関しては以前のブログをみてください。

上記で書いたことを気をつけて4週間食事をした結果2キロ程体重が落ちました。

ダイエット中期

ダイエットの中期の中でも前半と後半に分けて食事を少し変えました。

上記の食事は継続した状態で、炭水化物の摂取の内容を変え、中期の前半は朝に白米、昼はオートミールやブランパンなど昼食だけ低GI食にしました。

中期の後半は朝も低GI食品に変え、この期間から摂取する炭水化物は全て低GI食品にしました。

前半と後半の期間はそれぞれ2週間ずつの計4週間です。

4週間で3キロ程落ちました。

ダイエット後期

ダイエットの後期はケトジェニックダイエットを取り入れました。糖質の摂取量を1日に50g以下に設定し、高タンパク質、高脂質の食事です。

基本的にダイエット期間は全て高タンパク、高脂質だったのですが、最後の1ヶ月は糖質の量をほぼゼロに近い状態で行いました。

これを行った期間は3週間で最後の1週間はカーボディプリートとカーボアップを行いました。

ケトジェニックダイエットを3週間行って数値的には、4キロ程度落ちました。

最終日に水抜きを行って1キロ程落ち、計10kg程度落としました。

数値は気にする必要性がない

今回、ダイエットを行って、改めて数値の変化は気にする必要がないということです。

もちろんこれは全ての人にあてはまる訳ではなく体重制限があるような人は気にしなければならないと思います。

大事なのは見た目がどのように変わっているのかです。

体重がすごく減ったとしても、見た目が健康的ではない痩せ方をする場合もあります。

見た目を変えるためのダイエットを行った結果が数値的にも嬉しい変化になるというような感覚でいいと思います。

ダイエット期間のトレーニング頻度は多く

ダイエットをしたいのであればトレーニングの頻度は今の頻度よりも、もう2回くらい増やしてみることをおすすめします。

頻度の少ないトレーニングでは筋肉を動かしきれません。脂肪はあまり動かしていない部位につきやすいく更に燃えにくいです。

ダイエットをしたいと思うきっかけの多くは、自分の体のどこかの部位が気になり始めたからではないでしょうか?

気になる部位は頻度を増やして運動してみることです。

今回のダイエットを振り返って

今回はコンテストに出場するためにダイエットを行ってきましたが、コンテストが近づくにつれてプレッシャーを感じるようになりました。

それとまだまだ、実力不足であり、経験不足でもあるなと感じました。

もっとコンテスト当日の仕上がりを良くするためにこれからも頑張っていきたいと思います。

それでは

 

 

 

 

 

 

 

 

 







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