ジムで効果がで始めるのはいつから?筋トレの期間、頻度を教える。

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  • ジムってどれくらい通えばいいの?
  • 筋トレっていつから効果がでるの?
  • 早く目に見えた体の変化が欲しい

このような思いを抱いている人は多いですね。

ぼくがジムで働いていた時もよくお客さんに聞かれることが多かったです。

結論から言ってしまうとジムで効果がでる期間は、人によって違うということです。

人によってどんな運動をしているかも違うし、食べている物、飲んでいる物も違う、さらに日常生活の環境も違います。

そんな中で全員が同じジムで運動をしたところで、同じ時期に効果が出始めることなんてあるわけがないんです。

今回は、ぼくがパーソナルトレーナーとして働いていた経験からジムで効果を出すための最低の期間、ジムに通う頻度を紹介していきます。

どれくらいジムに通えば痩せれる?

まず、ジムに通ってトレーニングをしている人にとって一番きになることは「どれくらい通えば効果が出るの?」ってことですよね。

筋トレの期間について解説していきますね。

3ヶ月目から効果が出始める

冒頭にもあげた通りこれは個人差があるのですが、平均すると約3ヶ月ほどトレーニングを継続すると効果が現れてきます。

正しい運動を継続的に行なってさえいれば、3ヶ月目くらいから体重が減ったり、見た目が変わったりしてきます。

もし、運動を始めてから3ヶ月経過以上経過しても何も変わってない。という人は運動方法や運動の頻度を見直す必要がありますね。

 

「運動の効果が出ないのは体質の問題だ」とダイエットを諦めてしまう人も多いのですが、これはかなりもったいないんですよね。

継続すれば必ず結果は出てくるのに、その手前で諦めてしまっている人が多いんです。

目先の結果を求めて一時的に運動を行っている人より、半永久的に行なっていくという意識がある人の方が結果的に早く効果を出しているんですよ。

後者の人は、運動で結果が出ることを経験しているから楽しくなり続けられるという感覚です。

運動に苦手意識がある人もまずは運動を楽しむという努力をしてみましょう。

ジムで痩せるための頻度は?

ジムで痩せるためには運動頻度も大きく影響してきます。

最低、週2回は行おう

一人でダイエットをするなら、最低でも週2回はジムに通って運動をするべきです。

週1回の場合、次回の運動まで1週間の時間が空いてしまいますよね。

そうなると、前回運動したことを体が忘れてしまっているんですよ。

あなたが子供の頃に自転車を乗れるようになったときを思い出して欲しいのですが、補助輪無しで自転車が乗れるようになるために毎日のように自転車に乗る練習をしたと思います。

運動は脳で動きを覚えて初めて効果が出るようになるんです。

なので週1回で運動を行う人よりも週2回で行う人の方が痩せれる可能性が高いんですよ。

余裕がある人なら、週3回くらいやれるといいですね。

週一回しか通えない人は、1回のトレーニングの質をより高くするためにパーソナルトレーニングに通ってみるのもありですよ。

関連記事:パーソナルトレーナーが超絶オススメする東京のダイエットジム3選

ジムではどんな運動をすれば良いの?

痩せる目的で運動をする場合は、筋トレをオススメします。

有酸素運動で1時間走っても消費するカロリーなんて、たったの数百カロリーくらいです。

しかも有酸素運動は運動をしている時にしかカロリーを消費しないので、痩せる運動としては最も効率が悪いんですよ。

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がり自然と消費するカロリーが増えます。

さらに筋トレをすることで脂肪を分解してくれる成長ホルモンも分泌し、脂肪燃焼効果が早く出るんですよ。

数々のダイエットを成功させているパーソナルトレーナーやパーソナルトレーニングジムで「痩せたいです」という人には必ず筋トレを指導します。

ライザップを見ればわかると思いますが、有酸素運動はほとんどしなくてもダイエットは成功できるんですよ。

ダイエットを続けるための5つのポイント

とはいっても、週2回以上の運動を一人で3ヶ月続けるのは結構しんどいものですよね。

初心者の場合は経験がないため、なかなか慣れるのにも時間がかかるし本当にこのままでいいのかと不安になってしまいます。

また、頑張りすぎてしまって空回りしてしまう人も多いんですよね。

そんな人のために、ダイエットを続けるためのポイントを整理しました。

1.目標を明確にイメージする

多くの人に「目標はなんですか?」と質問すると、

「痩せたい」と返事が返ってきます。

しかし、これでは目標としては明確ではなく途中で続かなくなってしまいます。

 

「自分はあの人のような体型になりたい」というような明確な目標を持ちましょう。

目標を明確にするためには、

  • 体脂肪率などの目標数字を決める
  • なりたい体の人物像を決める(中村アンさんみたいな体など)

この二つは目標を明確化する時にとても参考になります。

目標が明確であれば、今の自分が何をするべきかが見えてくるし、人に相談した時も相手がアドバイスをしやすくなりますよね。

2.無理をしない

無理して運動をする必要は全くないですよ。

  • 体調がよくない
  • 気分がのらない
  • 筋肉痛がある

体やメンタルに不調がある時は無理してジムに行く必要はないです。

無理をすることが体調の悪化にも繋がりますし、怪我の原因にも繋がってしまいます。

モチベーションが低いということは心が疲れてしまっている状態なので、リラックスに努めましょう。

3.YouTubeなどでトレーニング風景の動画を見る

トレーニング動画を見るのも個人的にオススメです。

今は芸能人やフィットネスモデルがトレーニングしている動画なんてYouTubeで探せばたくさん出てきます。

さらには、Instagramでもそういった動画や写真をアップしている人もかなり多くなってきています。

そういったのを見る事で自分もモチベーションが高まったりします。

トレーニング方法の勉強にもなるので、動画を探してみてくださいね。

4.友人とジムでトレーニング

一人でジムに通うのではなく友人などを誘ってジムでトレーニングするのもオススメですよ。

「友人がジムにいるから自分も行く」みたいな感覚になるとお互いに切磋琢磨できてトレーニングの質も上がります。

なのでジムに友人を誘ってみても面白いですよ。

5.パーソナルトレーニングジムに通う

「とにかく一人では続かない」って人はパーソナルトレーニングジムに通ってトレーナーについてもらってトレーニングするのがオススメです。

トレーナーについてもらうと、結果も早く出ますしトレーニングやダイエットの知識も習得できます。

理解が深まると自分で自分のダイエット方法が分かるようになるので、例え太ってしまっても自分一人でまた痩せれるのです。再現性ありますよね。

トレーナーとマンツーマンでのトレーニングになるので、自然とダイエット生活やトレーニング自体を楽しめるようになりますよ。

  • 早く結果を出したい
  • 楽しくダイエットしたい
  • ダイエットの理解を深めたい

という人は一度パーソナルトレーニングジムに通ってみるのがオススメです。

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まとめ

ジムに通うならなるべく長い期間通うことを頭に入れて運動をしましょうね。

ジムには痩せるための環境が整っているので、正しい運動を適切な頻度で行えばどんな人でも必ず結果は出ます。

自分一人で長く続けられる自信がないという人は、パーソナルトレーナーについてもらってトレーニングしたり、友人と一緒にジムでトレーニングしたりするのがオススメですよ。

 

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