【MCTオイルダイエット】あなたのダイエットを加速させる!効果を引き出すMCTオイルダイエットの方法

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MCTオイルって聞いたことありますか?

ダイエットに詳しい人や栄養関連に詳しい人は知っているかもしれませんが、多くの一般人は聞いたことはあってもどんなものかは分からないと思います。全く聞いたことがないという方もいるかもしれません。

僕も2013年くらいから筋トレを趣味でやってまして、パーソナルトレーナーというトレーニングを教えながらお客様の体を理想的に変えていく仕事も細々とやっているんです。

パーソナルトレーニングというのはライザップで行われているようなことですね。

お客さんにダイエットのアドバイスをしたりする仕事なので、人よりは栄養だったりに詳しいんです。

そんな僕が今回紹介するのが冒頭であげたMCTオイルダイエットです。

この記事ではMCTオイルダイエットの詳細について書いていこうと思います。

MCTオイルって何?

MCTというのがミドルチェーントリグリセリドの頭文字をとってMCTと名前がつけられています。

ミドルチェーントリグリセリドというのは日本語で中鎖脂肪酸です。

この中鎖脂肪酸は天然だとオーガニックのココナッツオイルなどに多く含まれており、ダイエットに最適な油なのです。

MCTオイルは100%中鎖脂肪酸でできた油なのです。

MCTオイルは体に入ってすぐにエネルギーになる

MCTオイルは体に吸収されるとすぐにエネルギーとなり消費します。エネルギーになるということは体の中で燃焼するということです。

エネルギーになる栄養素といえば、糖質と脂質ですが普通、脂質がエネルギーに変わる時というのは糖質が体から足りなくなった時なんです。

だから、普通に生活している時はほとんど脂質はエネルギーとして使われていないんですね。糖質だけがエネルギーとして使われているのです。

でもMCTオイルは体に入ってからすぐにエネルギーに変わります。それも体についている体脂肪と一緒に燃えてくれるのです。

MCTオイルでケトン体を作り出す

MCTオイルを摂取すると体内でケトン体というものが生成されやすくなります。

ケトン体は体に糖がなくなった時に糖の変わりとしてエネルギーとなってくれるものです。

またケトン体は脳のエネルギーにもなってくれると言われております。

MCTオイルはそんなケトン体を作りやすくしてくれるのです。

摂取カロリーを抑えても脂肪は燃えない

体脂肪燃えない

ダイエットといえば、カロリー制限が昔話題になりましたが、カロリーを制限するのはオススメできません。

MCTオイルの話から少しそれますが大事なので説明しておきますね。

痩せるんだったら、摂取カロリーを少なくすればよくね?って思うかもしれませんが、摂取カロリーを抑えただけでは脂肪はなかなか燃えてくれないんですよ。

摂取カロリーを抑えれば、栄養素を摂取する量も必然的に少なくなりますよね。

当然、体内から糖質が少なくなってくるので、脂肪が燃えはじめるかと思いきや、人間の体は糖質が体が足りなくなっても、糖質を作り出すことができるんです。筋肉を分解してね。

筋肉を分解して糖を作り出すことを糖新生と言います。この時の体の状態はカタボリック(異化分解)状態です。

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ダイエットにおいてもこのカタボリックが起きてしまうと最悪です。

カロリー制限をすると当然体重は減りますが、筋肉を失うので見た目が全く健康的ではなくやつれたようになってしまいます。

筋肉だけ減ってしまい、脂肪はほとんど減らないのです。

では、どのようにしたらいいのか説明していきますね。

摂取カロリーを減らすのではなくバランスを考える栄養バランス

MCTオイルを使えば、体脂肪が燃える!! と思われるかもしれないですが、MCTオイルを使っても栄養バランスがぐちゃぐちゃではなかなか体脂肪は落ちにくいものです。

アスリートのような栄養管理は必要ないので食事管理にも少し前向きになってみましょう!

糖質制限、糖質制限とよく言われますが、ただ糖質を制限しただけでは、上で挙げたようなカタボリック状態になってしまいます。

食事管理というと難しく聞こえるかもしれませんが、誰でも簡単にできる食事管理をお伝えしていきます。

タンパク質を多く摂取する

まず、最優先事項にタンパク質を積極的に摂取することです。これは、ダイエットしてるしていないに関わらずやっていただきたいことですが、ダイエットしている方は特にタンパク質の摂取は必要です。

タンパク質が不足してしまうと、代謝が乱れてしまいます。ほとんどの人がダイエットで失敗する例を見てもタンパク質不足により、体内での栄養素の循環が上手くいっていないことが原因です。

MCTオイルダイエットにおいてもMCTオイルの摂取とともにタンパク質の摂取は積極的に行っていきましょう。

摂取したいタンパク質食品

・牛肉(ハラミやヒレなどの脂質の少ないものがオススメ)

・鶏肉(胸肉、ササミ、もも肉など)

・卵(しっかり加熱する)

・納豆

・豆腐

・枝豆などの豆類

などなど…。

特に太字で書いた上3つの動物性タンパク質は積極的に摂取してほしい食品です。

もし、食品での摂取がなかなかできない場合はホエイプロテインを利用するのがオススメです。

何かを減らすという制限的な考え方ではなく、足りないものを摂取していくというプラス的な考え方です。

食事制限というと多くの人が何かを省くみたいに考えるかもしれないですが、そうではないのです。

MCTオイルダイエットは必要なものは必要なだけ摂取しておくのが大前提となります。

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MCTオイルの摂取方法:摂取量は少量だけ

MCTオイルは名前のとおり油なので、大量に摂取するものではありません。

1回に摂取する量は、多くても大さじ1杯くらいです。

MCTオイル大さじ1杯を1日に2〜3回くらいに分けて摂取します。

摂取方法の例

ここではMCTオイルを具体的にどのように使うかを説明していきます。

僕がダイエット時に実際に行っていた方法で体脂肪燃焼効果が確認された方法です。

ダイエットの効果には個人差が出ますが、正しい方法で行っていけば必ずいい結果は出るはずです。

朝のコーヒーに大さじ1杯垂らす

朝にコーヒーを飲むという人はコーヒーにMCTオイルを垂らすのがオススメです。

無味無臭なので、全く味には関与しません。普段通りの味のまま脂肪燃焼を加速させることができます。

朝という時間とコーヒーに含まれているカフェインとの相乗効果が期待できるのでかなりオススメです。

パスタに垂らす

僕が実際にやっていたのが、パスタにMCTオイルを混ぜて食べるというものです。

パスタは少し油分があったほうがパサつかずに美味しいし、パスタ自体が血糖値を急激に上げず緩やかに血糖値が上がっていくので、ダイエット時によく使っていました。

血糖値が急激に上がるとインスリンというホルモンが大量に分泌されて脂肪を細胞に取り込んでしまうのでパスタのような血糖値が緩やかに上がっていく食品がダイエット時には効果的です。

ただ、MCTオイルは熱に弱く酸化しやすいので、食べる直前にMCTオイルを垂らしましょう。

絶対にMCTオイルをかけたものを弁当として持って行ったりしないでくださいね。弁当にするなら別にMCTオイルを持って行って食べる直前に垂らしましょう。

味噌汁やスープなどに垂らす

味噌汁やスープなどに垂らして飲むのもオススメです。先ほども言いましたが、MCTオイルは無味無臭なので味に全く影響しないので本来の味のまま飲めます。

本当にMCTオイルの良さは、無味無臭で嫌な味になることがないのと作業が食品に垂らすだけなのでとっても楽なことです。

ぜひやってみてください。

MCTオイルダイエットでもある程度の糖質の制限は必要ですが、あまり意識をしすぎないことがポイントです。

あなたの日常生活をイメージしてみてください。3食の食事以外で余分な糖質を摂取していませんか?

3食の食事で摂取する糖質よりも間食で食べるおやつなどで摂取してる糖質の方が多くなってる場合が多いです。

ついつい手にとってしまうおやつ、デスク作業中につい口に運んでしまうお菓子などを見直しましょう。

完全にやめろとは言わないですが、間食に対する意識を少し持ちましょう。

避けるべき食品

・根菜類(人参、ごぼうなど)

・揚げ物(天ぷらなど)

・菓子パン

根菜類は糖質が多いのでなるべく避け葉野菜を積極的に摂取しましょう。

また揚げ物や菓子パンは酸化した油が含まれていることが多いので控えましょう。

まとめ

今回紹介したMCTオイルダイエットはケトジェニックダイエットとも呼ばれ、医師が開発したダイエット方法です。

ただし、安全に行うためにはしっかりと正しい方法で行わなければなりません。

ダイエットに失敗した人の多くが我流で行った結果、逆効果になってしまったと言います。

ダイエットは難しくありせんが、何も調べずに独自で行ってしまうと効果は出ません。

まずは自分で調べる、聞く、習うというところから初めてみましょう。

下記に書籍などを紹介しておきますのでぜひ参考にしてみてください。

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ダイエットは情報命なので、知識を学びに行くつもりで受けてきてください!
入力は3分ほどで終了するので是非。







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ABOUTこの記事をかいた人

元パーソナルトレーナーで現在IT企業勤務。ブログで4万円程の収益をあげています。基本的にめんどうな事は嫌いです。 一度ハマると飽きるまで熱中するタイプ。