• IT最強説MV 20代のIT転職
    IT業界特化型のFacebook求人アプリ【Nexstar】IT転職にオススメ
    2017年4月9日
  • 20代のIT転職
    【厳選】20代未経験でエンジニア転職するならチェックしておくべきサービス
    2017年8月12日
  • 20代のIT転職
    20代で転職する時におすすめの転職サイト・転職エージェント7選
    2017年6月7日
  • 20代のIT転職
    20代で転職した方が良い理由。未経験でも挑戦できる20代は可能性に溢れている
    2017年10月21日
  • IT企業転職メリット 20代のIT転職
    IT業界未経験でIT企業に転職した僕が感じるIT業界で働くメリット
    2017年4月7日
  • IT転職 20代のIT転職
    20代IT未経験でITホワイト企業に転職した僕がオススメする転職サイト
    2017年3月12日
スポンサードリンク

どうも。筋トレ大好きすとぅーです。

筋トレを始めると「サプリって必要なの?」という疑問が出てくるかと思います。

結論から言うと筋トレの効果を引き上げたいのであればサプリは必須です。

  • 筋トレしてマッチョになってモテたい
  • 腹筋を割りたい
  • 腕を太くしたい

男性ならこのような思いを抱くのではないでしょうか?

ぼくは筋トレをはじめたころは55kgしか体重がなくヒョロヒョロだったのですが、筋トレして1年で75kgまで体重を増やすことに成功しました。

ぼくがこの結果をえることができたのは筋トレだけを頑張ったからではなく、サプリメントをしっかりと摂取していたからなんです。

筋トレをしている人は必ず摂取し方が良いサプリメントをご紹介していきますね。

スポンサードリンク

1.マルチビタミン

まず一番に優先度が高いのがマルチビタミンです。

えっプロテインじゃないの?と思うかもしれないですが、優先度1位はマルチビタミンです。

この理由として、ビタミンは食事で補えないからです。

こちらの記事でも書きましたが土壌問題の関係などで食品に含まれるビタミンはかなり減っています。

食事で摂取しようとすると大量に食べなくてはいけなくなってしまうわけなんですよ。

かといってビタミンの摂取を諦めると筋肉の発達、健康被害に大きく関わってきます。

筋トレをすることで大量に発生する活性酸素。これはあらゆる病気の根源になると言われており放置しておくとガンなどの重大な病にかかる可能性が高くなってしまいます。

なので、サプリメントでマルチビタミンを摂取しておくことが大事ですね。タンパク質の合成にも関わるので必須です。

2.プロテイン

優先度2番目はプロテインですね。

筋肉の合成にはタンパク質(プロテイン)が大きく関わっていることは有名な話になりました。

タンパク質を十分に摂取していないと筋肉は成長していきません。

食事でもタンパク質を摂取できないことはないですが、コスパと効率を考えるとプロテインで摂取するのがオススメです。

プロテインにはホエイやカゼインなど種類がありますが基本的にホエイプロテインを飲んでいれば十分にタンパク質を摂取できますよ。

オススメはこちらのプロテインです。

 

合わせて読みたい!

プロテインの種類と効果、選び方をトレーナーが徹底解説。

合わせて読みたい!

オススメプロテインはこれ!安くて品質も良い最高のプロテイン12選

3.BCAA

3つ目はBCAAですね。

BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの総称のことです。

アミノ酸はプロテインよりも細かく分解されているので吸収も速い。

そのためトレーニング中に飲むのがBCAAの基本的な使い方ですね。

オススメのBCAAはこちら

 

合わせて読みたい!

BCAAの飲み方や飲むタイミング、そして効果をトレーナーが徹底解説。

4.クレアチン

クレアチンはプロテインなどのように栄養補助的なサプリメントと違いエルゴジェニックエイドという種類のサプリメントになります。

エルゴジェニックエイドってなにかというと、一時的にパフォーマンスをあげてくれる物質です。100%のものを120%にしてくれるイメージです。

カフェインもその類に入りますね。眠いときにコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取して無理やり覚醒させるじゃないですか。それと同じように考えてください。

クレアチンに関しては、筋力をあげてくれます。

最大パワーを増加してくれるので例えばベンチプレスをする時、60kgを1回しかあげられなかった場合でもクレアチンを摂取すると60kgを2回あげられるようになる可能性が高くなります。

重量をどんどん増やしていかないと筋肉はついていきません。

つまり扱える重量と筋肉の量は比例するため、筋力をあげてくれるクレアチンは飲んだ方が良いですよ

オススメのクレアチンはこれ

 

5.グルタミン

グルタミンはアミノ酸の中の一つに分類されます。

グルタミンの効果は免疫力の向上と筋肉の分解の抑制です。

日常生活の中で筋肉は常に分解しようと働いています。

筋トレという行為自体も実は筋肉を分解する行為なんですよ。

筋トレであえて筋肉を傷つけその後プロテインやアミノ酸などの栄養を摂ることで筋肉は成長していくわけです。

アミノ酸の中でも筋肉の分解と免疫力の向上を担っているのがグルタミンです。

よく筋トレする人は風邪をひきやすいと言われますが、その通りで筋トレ後はかなり免疫力が落ちます。

なのでしっかりとグルタミンを摂取していないと普通の人よりも風邪をひきやすくなってしまいます。

グルタミンは大事な大事な筋肉と身体を守っているんですよ。

筋トレをしている人はトレーニング直後にグルタミンを飲みましょうね。

本気で効果を求めるならプラスαでHMB

上記であげた5つにプラスしてHMBも筋トレで効果を出したい人は飲んだ方が良いですよ。

ぼくも筋トレをする時はHMBを飲んでいますし、ベストボディなどに出ている人に聞いてもHMBは飲んでいると言っていますね。

オススメの商品はメタルマッスルHMBです。

GACKTさんも愛用しているというこのHMBはなんと1回あたり1600mgのHMBが摂取できます。

更に1回(6粒)あたりの16円というコスパの良さ。

関連記事:HMBの効果と飲み方は?トレーナーが教えるおすすめのHMB

HMBの効果

  • 筋肥大
  • 筋肉の回復
  • 筋分解の抑制

HMBはプロテイン、BCAAなどと合わせて飲むことにより更に高い筋肥大効果を出すことができるんです。

プラスαのサプリメントとしては最高ですね。

こんな人にオススメ

  • 筋肉をつけるのに遠回りしたくない人
  • 筋トレの効果を最大限に出したい人
  • 早く高重量をあげれるようになりたい人

このような人にはオススメします。

しかもこのメタルマッスルHMBは毎月300名限定で初月500円(税抜)のキャンペーンを行っています。

30日間全額返金保証もついているのでちょっと違うなと感じたら返金してもらえばリスクもゼロ。

とりあえず試してみることがとても大事。試飲感覚で初めてみることがマッチョになるための第一歩ですよ。

スポンサードリンク
関連キーワード
  • HMBの効果と飲み方は?トレーナーが教えるおすすめのHMB
  • 筋トレで絶対飲むべきサプリ5選!これだけで筋トレ効果が最大化する
  • マルチビタミン
    マルチビタミンは人間に不可欠!? 効果的な飲み方とタイミングをご紹介。
  • BCAA
    BCAAの飲み方や飲むタイミング、そして効果をトレーナーが徹底解説。
  • プロテインの種類と選びかた (1)
    プロテインの種類と効果、選び方をトレーナーが徹底解説。
スポンサードリンク
おすすめの記事
ダイエット時の食事
あなたは普段どんなものを食べていますか? 食べるものを意識するってすごく重要なことなんです。 気分によって食べたいものが変わるってことよあり...