週に何回トレーニングを行えばいいのか?

スポンサードリンク

トレーニングは継続して行って行くことが大事ですよね。

1回だけのトレーニングで変わるなんて夢のまた夢の話になります。

トレーニングはやらされるのではなく、自らやることでさらに結果が良くなると思っております。そのためにはトレーニングを習慣化することが大事ですね。

筋トレのプログラムで最も曖昧なところが頻度です?

毎日ジムにいっている人も当然習慣化できているのですが、週に2回、かれこれ半年は必ずジムにいっているという人も習慣化していると言えます。

この記事ではズバリ週に何回トレーニングを行えばいいのかということについて説明していきます。

週に1回でも効果はあるのか?

結論から言うと、何もしてないよりかは週に1回運動するだけでも全然違います。

ここでいう週に1回の運動というのは「その人にとって適切なトレーニングメニューであり、適切な強度設定である」ということが前提です。

逆を言うと何となくのトレーニングでは週に1回トレーニングを行っていたとしてもそれは何もしてない人と何ら変わらないということです。

つまり、時間がないなどの理由で週1でしかトレーニングをできないのであればパーソナルトレーナーなどにしっかりとしたメニューを組んでもらうのがいいですね。

週一回でも効果は出せますが、目に見えた効果を出すには結構な時間がかかります。

見た目をしっかり変えたいという方はトレーニングをする頻度をあげましょう。

トレーニングは週に何回がいいのか?

筋トレは週にその人のレベルにもよりますが初心者の方でも週に2回は行った方がいいです。

この場合は連日で2回ではなく、2〜3日間をあけてトレーニングをします。

この頻度で1日で全身のトレーニングを行えば3ヶ月後には必ず見た目の変化が出てくるはずです。

研究の結果でも週2回と週3回ではそれほど差はなかったものの週1回と週2回では効果にかなりの差があったと報告されています。

まずは習慣化することが大事

週2回の運動なら誰でも無理なく行える頻度だと思います。

ダイエットを目的とする方も運動があって食事制限に対して気持ちが前向きになってくるものです。

ですので最初は週2回の運動を毎週休まずに行うことを目標としましょう!

運動を習慣化できて食事制限などのその先のステップへ進めるのです。

健康的なダイエットは運動ありきです。

まとめ

・週一回でも効果は出るが目に見えた効果を狙うなら週二回

・食事制限の前に運動を習慣化する

・健康的なダイエットは運動ありき

 







この記事が役にたったらシェアしてね!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

元パーソナルトレーナーで現在IT企業勤務。ブログで4万円程の収益をあげています。基本的にめんどうな事は嫌いです。 一度ハマると飽きるまで熱中するタイプ。